核心针对性较强的训练动作有哪些？

“核心力量训练”的概念最早是在上世纪90年代被提出的，当时主要被应用在，运动员发生损伤之后的康复措施中，真正广泛运用于运动训练领域，是在进入21世纪后。

核心力量训练，对于减脂塑形和提升运动表现有重要作用，今天就和大家分享三组核心针对性较强的训练动作！

引

体

向

上

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示范教练

盛和工厂店温海江

双手正握抓杠，用背阔肌的收缩力量，将身体往上拉起，胳膊肘逐渐弯曲，背部肌肉收紧，保持身体挺直且稳定，不要左右晃动。一个标准的引体向上，对腰腹部和手臂力量的要求较高。

俯

卧

撑

身体面朝地面，保持一条水平的直线，双手打开与肩同宽，支撑地面，脚尖也支撑地面，随着呼吸的节奏，弯曲手臂，让身体下降，然后在推起。俯卧撑是简单高效的力量训练，主要锻炼上肢、腰部，背部的肌肉，尤其是胸大肌。

杠

铃

平

板

卧

推

选择合适重量的杠铃，收紧肩胛骨，保持后缩下沉，稳定身体姿态，双手握住杠铃杆，吸气时缓慢放下，呼气时向上推起，全程保持匀速，尽量感受胸部的发力。杠铃平板卧推动作，需要结合自身的负重需要，进行重量选择要量力而行。

核心力量，

是人体肌肉发力的枢纽，

是影响机体运动能力的关键，

不仅能保护腰椎稳定，

还可以收紧腹部肌肉线条，

塑造想要的身姿体态。

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